|
因为肥胖会加大患糖尿病的概率，自然很多糖友都有同时被肥胖苦恼的情况，所以糖友的首要任务是稳定血糖，其次就得将减肥提上日程啦，身材匀称才会减轻胰岛素抵抗，血糖自然也就降下来了。 
糖友可以用BMI指数来判断自己是否肥胖，BMI=体重(kg)÷[身高(m)×身高(m)]。BMI在18.5~23.9之间为体重标准；BMI在24~27.9之间为体重超重；BMI在28.0~31.9之间为1级肥胖；BMI在32.0~35.9之间为2级肥胖；BMI≥36为3级肥胖。从超重开始就应注意控制体重，肥胖的糖友则要立即减重。肥胖糖友的饮食是要格外注意的，下面介绍几点肥胖糖友饮食具体注意事项。 限制总热量、脂肪摄入肥胖最主要的原因就是热量过剩，所以限制总热量是减肥最主要的办法。肥胖多出的“肉”其实都是脂肪，糖友一定要少吃脂肪含量高的食物如肥肉、动物油、动物皮、动物内脏及各种油炸食品等。 
限制糖类摄入虽然糖类是为人体提供能量的，但糖类如果摄入过剩最终也会转化成脂肪储存在身体里，最终导致肥胖，所以糖友也得限制各种单、双糖食物摄入如糖果、甜饮料、甜品、高糖水果等。主食摄入量应控制在150~200g。 
控制食盐摄入食盐摄入过多同样会导致钠潴留，造成体重增加。另外还会导致血压升高。建议每天的食盐量控制在3~6克。 
适当增加蛋白质比重蛋白质虽然也会产生热量，但蛋白质的主要功能是构成机体组织，维持机体正常功能，并且适当增加蛋白质的摄入量短期内还会有助于降低体重。 
即使在减肥期间也要注意饮食的多样化，也必须补充一定量的维生素和矿物质，满足人体所需的基本元素。减肥的糖友在傍晚及临睡前切记不可进食过多食物，同时要尽可能选择蒸、煮、炖等烹调方式制成的菜肴，避免食用煎、炸类食物。 
| 
发表于 2020-1-4 14:46:32