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一到睡觉时间就饥饿，是很多人都存在的现象，糖友体内糖类物质无法及时消耗利用，就容易出现饥饿的情况，饥饿会使睡眠质量降低，所以糖友应在睡前适当进食些不影响血糖的食物，防止过度饥饿无法入睡。 适合睡前加餐的食物坚果类 坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素，还能预防动脉粥样硬化的板块形成。所以糖友在睡前不妨来十几粒桃仁、杏仁或开心果等，防止夜间饥饿的同时，也预防了夜间低血糖的发生哦。 蛋类 鸡蛋可帮糖友补充蛋白质，糖友如果睡前有饥饿感，可来一小碗蒸蛋或是一颗水煮蛋，蒸蛋时可加一些菠菜碎或胡萝卜碎等，一同蒸煮，让营养更加均衡。 奶类 低脂无糖的牛奶、酸奶和豆奶等，都是特别适合糖友饮用的饮品。酸奶的蛋白质和乳酸能延缓胃排空可让糖友出现明显的饱腹感，这样不仅能控制睡前饥饿，还可控制餐后及空腹血糖。 豆类 豆制品大多都是低升糖指数食物，如豆浆、豆腐脑、豆腐卷等，糖友可自制一些豆制品，作为睡前加餐的零食食用。不过要注意患有糖尿病肾病的糖友不可食用豆制品。 低糖蔬果 蔬菜含有丰富的膳食纤维，绿叶蔬菜也不会导致糖友血糖升高，所以糖友可以在睡前进食一些绿叶蔬菜、西红柿或是小黄瓜这类蔬果，既可缓解睡前饥饿，又对控制的控制有好处。 不适合睡前加餐的食物凡是糖友日常生活中不宜食用的都不适合睡前加餐食用，如含糖量高的、油炸的及富含碳水化合物的食物，这些不仅会让血糖迅速升高，同时还不利于血脂的控制。 要加餐的情况 加餐也不是随意都可以加的，糖友应确保自己每餐进食的饱腹感都只达到6~8分饱，或是晚餐后两小时血糖正常，但到晚十点左右血糖却很低，这种情况在十点前就应加餐。如果糖友平常的餐后两小时和晚十点的血糖都正常，凌晨血糖低于5.9mmol/L，则可以在晚十点测完血糖后加餐。
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发表于 2019-12-19 15:36:03
