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糖友可是骨质疏松的高发人群，骨质疏松最常见的症状就是疼痛、身高变矮、驼背、骨折。如果骨质疏松特别严重的稍遇外力就极可能发生骨折。 骨质疏松的原因很多糖友都有多尿的症状，大量的排尿就会使体内大量的钙、磷、镁从尿中流失，这会刺激甲状旁腺素分泌，溶骨作用增强，促使骨骼中的钙质释放，骨量减少，造成骨质疏松。 而70%的糖友都存在糖尿病性血管病变，小血管病变就会导致骨内血循环减少，造成骨营养不良，骨内的矿物质减少，就会影响到骨质的结构功能，最终引起了骨质疏松或是骨折。 预防骨质疏松避免不良饮食 健康的饮食是预防骨质疏松的关键，因为抽烟、喝酒、喝浓茶、浓咖啡或碳酸饮料都容易造成骨质疏松，所以糖友避免这些饮食就可以一定程度上的预防骨质疏松。 预防骨质疏松饮食 糖友可以多吃富含钙质的食物如牛奶、豆制品或是钙片直接补充钙质，同时还要注意补充维生素D如食用鱼肝油、虾、金枪鱼等来促进钙吸收预防骨质疏松。 晒太阳 多晒太阳也可以促进糖友体内维生素D的形成，维生素D则可以帮助促进钙吸收，所以糖友一定要多晒太阳，可选上午9:00~11：00或下午16:00~17:00这类阳光比较温和的时间晒晒太阳。 运动 糖友如果多受力、多运动多负重，骨头的密度也会高一点，如果只是躺着、坐着不动、骨骼没有负重，骨质就会沉积在骨髓钙质沉积的就比较少。所以糖友多运动不仅能帮助降糖，还能预防骨质疏松哦。 防摔倒 摔倒也会对骨质造成一定的损伤，所以糖友日常生活中不论是运动或是行走，都得注意安全。尽量走光线比较亮的、地面较平坦的、空间较宽敞的地方，这样就不容易摔倒啦。
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发表于 2019-12-17 15:49:35
