早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少的原则也适合糖友吗？

戴泵君

“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”这句俗语相信大家都听过，那糖友是不是也适合这一原则呢？答案是可以。

早餐要吃好

早上要吃好，是指早晨应注重营养的摄入。因为前一天晚上吃完饭后到第二天早晨这段时间比较长，体内储存的能量基本已消耗殆尽，所以早餐的营养特别重要。

可吃一个鸡蛋、半个馒头再喝一杯牛奶，加点凉拌蔬菜。鸡蛋能补充蛋白质，牛奶可补充蛋白质和矿物质，馒头给予碳水化合物，蔬菜能补充维生素，这些食物看起来简单，但却营养丰富，适合糖友早餐食用哦。

午餐要吃饱

午餐吃饱则是指中午的食量可以稍微大一些，营养也可以更丰富一些，因为上午从事完繁重的工作，下午还得继续工作，所以午餐的量可以稍大一些。

午餐可以进食80g左右的主食，再来200g左右的各种蔬菜，60g左右的鱼类或40g左右的瘦肉50g左右的豆腐，下午再来个100g的小番茄加餐就OK啦。

晚餐要吃少

因为晚上时间大多在睡眠状态，消耗的能量比较少，所以晚餐可以少吃一些。

晚上可以用菠菜煮60g左右的面片，再拌一份150g左右的蔬菜，睡前再加个小苹果，让血糖平稳度过这个夜晚。

转载或引用请注明文章地址

文章地址：http://tnbjl.com/thread-914-1-1.html