先吃后吃有讲究，餐后血糖才不猛增

戴泵君

说起通过饮食来控制血糖，糖友首先考虑的都是食物的种类，其实食物的进餐顺序对血糖也有不容忽视的影响。糖友调整好进餐顺序，也能取得意想不到的效果哦。

先喝汤

餐前糖友先喝一碗汤，尤其是热腾腾的汤，不仅能暖暖胃，而且还可以先稍稍缓解饥饿感。这样糖友也不会狼吞虎咽啦，就减少了出现食量超出计划的可能。

后吃蔬菜

喝完汤后，先吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如卷心菜、胡萝卜、黄瓜和冬瓜等，它们不但对你身体有益，可以帮助调节血糖，同时还能让你增加饱腹感，不自觉地就会减少主食的摄入。

再吃主食

主食是最容易导致糖友餐后血糖飙升的食物，糖友在食用主食时要注意粗细搭配，多吃一些小米、窝头等。再饿也要注意控制主食的量，一定要按计划进食，不可超出计划食用主食。

最后吃肉

肉类含油脂量较多，糖友应在进食主食后再食用肉类，这样就会减少肉类的摄入，从而降低油脂量的摄取。不论食用何种食物糖友都要注意节制，再营养健康的食物，也不能无限量食用哦。

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