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有些糖友平时的生活确实过于忙碌，除了睡觉时间，其余基本在办公室度过，但医生又总是建议用运动降糖，这里戴泵君为这类糖友，准备了一些在办公室就能进行的小运动，糖友们再忙也别忘了运动哦。
这些运动的小动作，不仅可以帮助糖友增加关节的灵活性，同时还能促进血液循环，增强肌肉的力量，让糖友拥有一个强健的体魄。下面把小运动分为：坐式运动和站式运动。
坐式运动坐式运动顾名思义就是坐着就能做的运动，简单的在办公室就能做的坐式运动主要有两种，一种是“干洗腿” 糖友需用双手抱紧一侧的大腿根，使这一侧的大腿抬起，再用力的从大腿根向下按摩到脚踝，随后反向从脚踝按摩回大腿根，结束后换另一侧大腿进行同样的动作，反复重复10~20次。 另一种是“抬腿运动” 糖友在椅子上坐好后，双腿伸直和地面平行，深吸气，同时尽量抬高一条腿，再呼气将腿返回地面，另一条腿以相同的动作进行重复。反复进行10~20次。 站式运动站式运动可以完全独立进行，也可以依靠其他辅助工具进行，如桌子、椅子、墙壁等，站式运动也有两种类型。第一种是“脚跟抬放运动” 糖友需站直身体，将身体的重量均匀放在脚上，随后将脚后跟缓慢抬起，同时吸气，再放下脚跟，同时呼气，头部必须保持正面直立，重复进行10次。 第二种是“后抬脚运动”这种运动就需要借助桌子或椅子， 糖友可以手扶着桌椅，将右腿伸直缓慢抬起，吸气，同时将头向后转，双眼直视脚后跟方向。再呼气，头转回前方平视，腿收回，再换左腿重复刚才的动作，左右腿各进行3~5次。 儿童糖友没有上班的情况，而上学做这些运动其他儿童可能无法理解，容易造成儿童在班上被排挤的情况，所以儿童糖友不在考虑范围内。糖妈在工作中做这些动作，要确保动作的安全性及椅子的柔软度，像站式运动的两种就是比较适合糖妈的。 部分图片来源网络如有侵权联系删除
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发表于 2019-10-15 11:21:22
