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游泳是相当适合糖友的项目，尤其是肥胖型糖友，因为游泳可以使全身肌肉参与运动，对身体各部分的减脂都有显著疗效。 同时游泳还能让血管得到锻炼，身体潜水前进会遭到水力的压迫，让呼吸系统更得到提升。这种全身运动能促进身体新陈代谢，使身体更快适应环境的变化，抵抗力得到增强。 糖友游泳的动作也得正确，手臂摆动幅度要大，浮出水面要用嘴换气，腿部一定要弯曲，这样标准的姿势不仅能够确保安全，同时还可以加强降糖和燃脂的效果。 糖友切忌刚吃完饭、空腹或睡前去游泳，最好在饭后一小时左右，否则可能会出现呕吐、胃痉挛等症状。同时还得随身携带糖块、饼干等，一旦发生低血糖可以及时补充。 游泳30分钟会消耗315千卡能量，算强度比较大的运动，可以进行几分钟就在泳池边休息一会儿，感到疲惫就停止游泳。另外糖友在进行前应先咨询医生自己是否适合游泳，以及检查身体是否有损伤或溃烂的地方，如糖友身上有损伤是不适合游泳的，否则会造成感染。 5岁以上的儿童糖友，可以在大人的陪同下，进行为时50分钟左右的游泳锻炼；中青年糖友可以进行1小时左右；糖妈在孕中期可以进行30分钟左右；老年糖友则可以进行约40分钟。不过要注意，所有糖友在游泳前都要进行热身运动，游泳期间每10~15分钟休息一次，确保没有低血糖的状况出现，一旦发生低血糖也要注意及时补充能量。
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发表于 2019-10-9 17:39:28
