|
乒乓球不仅是我们的国球，还是特别适合糖友的运动，其运动强度适中，还具有减肥降糖的效果，非常适合肥胖型糖友哦。 打乒乓球可以帮助糖友增强神经系统和内分泌系统的功能，进而促进胰岛对糖代谢的调节，从而帮助糖友将血糖控制稳定。 糖友打乒乓球不应抱着“竞技”的心态，而需要一颗平常心，不在意过程中的输赢，这样才能更好的达到降糖效果。但也不是要糖友直挺挺的站着，佛系接球，而是手臂、后背和后腿都得弯曲受力，才能保证这些肌肉都被运用到。 不过乒乓球是需要对方配合的运动，强度可能不能完全由自己支配，建议糖友在选择对手的时候，应选和自己实力相当或稍弱的，这样才能确保一个合理的运动量。 打乒乓球30分钟可以消耗126千卡能量，糖友运动的时间要自己把握，可以和许多朋友一起轮番上阵，以防自己一直处于运动中强度过大，只要打乒乓球过程中不出现大喘气、过多出汗或其他不适即可。 普通中青年糖友打乒乓球时长最好控制在40分钟左右，绝对不能超过一个小时。儿童糖友应控制在30分钟左右，每天坚持打能让手、眼、脑都得到锻炼，还有益智力的开发哦。而糖妈最好还是远离这类稍剧烈的运动，即使身体素质较好，在球场上也很容易磕磕碰碰，为了避免意外还是不打为好。60岁以上的老年糖友，在血糖稳定且无其他并发症的情况，一天是可以打20分钟左右的乒乓球的，不过要注意打的时候不要幅度太大，接不到的球不要勉强哦。 但要注意有脊椎病的糖友不适合打乒乓球，因为打乒乓球需要注意力特别集中，很可能有脊椎病的糖友一不小心没注意到脊椎的问题，导致脊椎病更加恶化，所以应先把脊椎病治好再打球。另外乒乓球会一直用到下蹲的姿势，所以膝关节有病变的糖友也不建议打乒乓球。
| 
发表于 2019-10-9 17:18:59
