孕期再傻，也得学会计算碳水化合物

戴泵君

糖妈在记录碳水化合物的时候，

不仅要记录下三餐的数值，

也不能落下每份加餐的量哦。

计算碳水化合物可以用“份”或“克”为单位，

饮食计划中会将糖妈需要进食的量，

用多少份或多少克碳水化合物来表示。

其中一“份” = 15g碳水化合物。

常见的容易进行计算的食物有：

一个小苹果（网球大小）、

一片切片面包、

1/3~1/2杯的淀粉类食物如米饭、土豆

（1/3~1/2杯约为50~58g）、

300ml牛奶，

以上食物都为一份（15g）碳水化合物，

糖妈食用常见食物时，

可以根据以上的量进行换算。

糖妈普遍都有嘴馋的毛病，

总是想吃东西，

糖妈可以用每天定时加餐来解决这问题，

吃的餐数多了，

那每餐所摄入的碳水化合物

就得量少一些。

下面给糖妈一个三餐和加餐

碳水化合物量的建议。

早餐1~2份（15~30g）碳水化合物；

上午加餐1~2份（15~30g）碳水化合物；

午餐3~4份（45~60g）碳水化合物；

下午加餐1~2份（15~30g）碳水化合物；

晚餐3~4份（45~60g）碳水化合物；

晚上加餐1~2份（15~30g）碳水化合物。

糖妈可以把每次进食的量记下，

检查时给医生查看，

让医生给更专业的意见。

确保宝宝和妈妈都能平安健康。

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文字来源书本《向红丁：糖尿病饮食+运动》

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