糖友游泳要注意些什么呢？

戴泵君

游泳可以说是夏季最受欢迎的运动了，

而且游泳又是比较安全的有氧运动，

可以促进全身肌肉参与运动，

消耗较多的脂肪，

所以这是一项特别适合糖友的运动。

那么糖友游泳需要注意什么呢？

游泳前准备

游泳是耗能比较大的运动，

糖友在游泳前应先做

5分钟以上的准备运动，

然后用水拍在脸、胸部、腿上，

让身体适应周围的环境，

如果不让身体适应水中的环境，

可能会引起头晕、恶心或是抽筋等症状。

另外还需准备一点糖果或饼干等甜食，

在出现头晕、出汗、

虚弱等低血糖情况时，

可以吃点甜食缓解低血糖。

游泳场地选择

糖友应尽量在室内泳池，不去户外，

虽然阳光海滩比较浪漫，

但糖友得避免暴晒，

暴晒会让皮肤造成光毒性反应，

严重还可能导致皮肤坏死。

如果糖友一定要去户外海边游一遭，

那只能短时间游一圈，

同时还得抹上防晒霜才行。

游泳时间把握

糖友不论做何运动都得掌握好时间，

刚开始进入游泳锻炼行列的糖友，

进行的时间不要太久，

可以从5~10分钟开始，

再依之后的身体状况适当延长时间，

当已经养成游泳锻炼的习惯后，

每次保持在30分钟以上效果最佳。

游泳注意事项

糖友吃的太饱或空腹的时候

都不适合游泳，

游泳的时间最好在饭后的1~2小时。

不要单独去游泳，尽量不去深水区，

以便有突发状况的时候可以及时处理。

游泳后要马上洗澡，

因为泳池的氯会让皮肤变干甚至皲裂，

为了预防感染风险

应尽快将身上泳池的水洗净。

普通糖友只要根据以上的准则，

是可以放心进行游泳运动的啦~

如果是合并皮肤感染、心脏病、

高血压的糖友就不适合游泳，

又或是合并视网膜病变的糖友，

游泳前得先咨询自己的医生，

看看此时的身体是否适合游泳，

以医生的嘱咐为主。

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