糖尿病人生活中“管住嘴、迈开腿”还应注意三个运动禁忌

鼓浪屿

糖尿病人要想控制血糖，让血糖平稳，除了积极治疗外，还应该在生活中“管住嘴、迈开腿”，即调整饮食结构，控制总热量的摄入，多食用粗粮等热量较低的食物；其次就是要加强运动，增加胰岛素的敏感性，有助于平稳血糖，可以防治并发症的进一步发生和发展，并让自己保持理想体重。由此可见，糖尿病人多运动对身体好。

可是，对于很多糖尿病患者来说，为啥运动却没效果？可能是你忘记了以下3个禁忌。
接下来，就一起来了解看看吧。

一、运动量不宜过大
很多糖尿病人知道运动对身体好，所以会盲目地进行运动，恨不得运动得越激烈越好。其实，这种做法对身体不好，因为高强度的运动容易引起神经系统兴奋，反而会升高血糖。
医生说，糖尿病人的运动量不宜过大，建议身体较为虚弱的人，在平时可以选择快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳等运动项目，对于身体较好的糖尿病患者，可以选择慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等运动项目。
通常来说，糖尿病患者运动以“心率=170-年龄”为宜（例如：60岁，心率=170-60=110次/分），但对于合并有心脏病、呼吸系统疾病以及其他严重疾病的糖尿病患者来说，不适合此标准公式，否则可能会出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适的情况，危及生命。

二、血糖过高或过低时不宜运动
糖尿病人要想运动，建议先测量一下血糖。当血糖值在14.0mmol/L以上时，不适合运动，可能会造成严重的后果，危及生命。另外，在血糖值小于5.6mmol/L时，也不宜运动，否则可能会出现低血糖反应，造成头晕、心跳加速、出冷汗等症状，得不偿失，建议这时应注意加餐，并监测血糖变化。

三、不能突击运动
很多糖尿病患者在运动方面缺乏意志力，总是“三天打鱼两天晒网”，比如星期一到星期五都不运动，只在周末运动两天。殊不知这种突击运动的做法十分不妥，仅仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖没有什么作用，所以控制血糖的效果也就不会令人满意。医生建议，糖尿病患者应尽量坚持每天运动，且在餐后1小时左右开始运动，每次运动时间以30分钟到1个小时为宜，那么平稳血糖的效果会比较理想。
建议糖尿病患者定期对运动计划和运动项目进行评估，经过综合分析后，及时调整运动计划，直到找到适合自己并能长期坚持的运动项目。

总而言之，糖尿病人多运动对身体好，但以上这3个运动禁忌，又有多少人知道呢？如果糖尿病人错误地运动，可能会加重病情，威胁生命。所以患者要清楚糖尿病的运动禁忌，正确地运动，才能达到健身保健作用。
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