糖友怎么才算到达合适的运动量呢？

戴泵君

合理的运动确实有助于降低血糖

但运动量过大或时间过长

体内的血糖不但不会下降还会升高

人体在运动的时候

肌肉中的糖原会被消耗

随着运动的持续

血液中的葡萄糖

也会逐渐被肌肉吸收、消耗

但当运动时间过长时

人体处于应激状态

也会促使血糖升高

这种因刺激等

导致血糖反应性升高的现象

并不是真正高血糖

只是一种保护性反应

这种情况在2型糖友中多见

而1型糖友长时间运动后

血糖可能会降低

因为1型糖友自身胰岛素分泌不足

就可能出现先低血糖后高血糖

怎么样才算合适的运动量呢？

建议糖友在血糖允许情况下

餐后抽出一小时

运动30~45分钟

每周3~5天就够了

如果要具体到每一次的运动量

可以用脉搏法来判断

具体可以在运动刚结束时

数15秒的脉搏数

将结果乘以4

就可得到运动结束时

1分钟的脉搏数

对于50岁以上的糖友来说

运动后脉搏在90~110都算正常

如果血糖太高的糖友

就不建议去做运动

因为高血糖时胰岛功能会变差

敏感性也不够

运动本身会增加胰岛敏感性

促进胰岛素的分泌

这样就相当于

逼迫已累趴的胰岛继续工作

对胰岛的损伤会越来越大

就会形成越运动血糖越高的情况

如果糖友空腹血糖在13mmol/L以上

或尿酮体阳性时

以及出现视网膜病变

最好不要做运动

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蜜罐

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