Ⅱ型糖尿病患者应该要怎么运动，适合怎样的运动强度？

三年糖人

Ⅱ型糖尿病的患者进行有氧运动的时候，要以最大心率的50-80%来进行监测。

而他如果进行抗阻力运动的时候，同样心率要以这个监测。

负荷选择：如果进行上肢抗阻训练的时候，是以他最大力量的3-4成来进行，下肢的运动要以4-6成的最大的力量进行。

建议Ⅱ型糖尿病的患者在餐后莫急着锻炼，1小时之后再进行。因为

• 餐后血流会集聚在胃用于消化，而停留在骨骼肌的血流量太少，不适宜运动；
• 血糖会在餐后的0.5-1h达到高峰，1小时后进行运动，有利于降低血糖。
  
  

锻炼时间，可以从10分钟开始，以后慢慢延长到30-60分钟。其中靶心率要达到20-30分钟为最佳。长期锻炼下去，每周锻炼3-7次，如此进行4-6周的训练，一定会达到最佳的降糖效果。

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甜甜圈

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