运动对糖友来说是至关重要的治疗部分,很多肥胖的2型糖友在运动降糖的同时,也希望自己能重获苗条的身材,所以运动前的饮食就相当重要了。不仅要保证能支持糖友运动量,不会引发低血糖情况,同时还要确保不会富余过多,让血糖高居不下。 糖友通常都被建议正餐1小时后开始运动,此时的糖友应该还没有饥饿感,结合运动还能帮助消化降低餐后高血糖。 但并不是所有糖友都在饭后1小时就有时间运动的,这种情况的糖友自然需要补充一些能量,否则很容易发生低血糖危险。如果已经正餐过去2小时才开始运动的糖友可以在运动前45分钟吃上半片全麦面包,千万不要搭配高糖分的果酱,可以搭配一个鸡蛋白,它们能为你提供运动需要的动力! 或者是在运动前半小时来上一小片水果,可选择猕猴桃、苹果、柚子等,含糖量不高的水果,尽管它们的分量不多,但却能给身体添加能量。 要运动也一定要补充水分,但糖友在运动前要注意咖啡千万不能喝!因为运动前摄入咖啡因可能会使人体失水,而且长期喝咖啡还会导致钙流失,所以即使是无糖的咖啡和巧克力这类,在运动前糖友也绝对不能食用。
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