预防骨质疏松谨记这五点，才不易骨折
糖友可是骨质疏松的高发人群，骨质疏松最常见的症状就是疼痛、身高变矮、驼背、骨折。如果骨质疏松特别严重的稍遇外力就极可能发生骨折。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191217/8c9a97ea95734de78a126c98a6341234.jpeg骨质疏松的原因很多糖友都有多尿的症状，大量的排尿就会使体内大量的钙、磷、镁从尿中流失，这会刺激甲状旁腺素分泌，溶骨作用增强，促使骨骼中的钙质释放，骨量减少，造成骨质疏松。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191217/2900f17b3611421bb3d3fefc39064cc4.jpeg而70%的糖友都存在糖尿病性血管病变，小血管病变就会导致骨内血循环减少，造成骨营养不良，骨内的矿物质减少，就会影响到骨质的结构功能，最终引起了骨质疏松或是骨折。预防骨质疏松避免不良饮食健康的饮食是预防骨质疏松的关键，因为抽烟、喝酒、喝浓茶、浓咖啡或碳酸饮料都容易造成骨质疏松，所以糖友避免这些饮食就可以一定程度上的预防骨质疏松。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191217/f4b98067bd0f4c888cbe7bb0788c4f2d.jpeg预防骨质疏松饮食糖友可以多吃富含钙质的食物如牛奶、豆制品或是钙片直接补充钙质，同时还要注意补充维生素D如食用鱼肝油、虾、金枪鱼等来促进钙吸收预防骨质疏松。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191217/87d341622e1b4ac29e038cc0e81ec3d0.jpeg晒太阳多晒太阳也可以促进糖友体内维生素D的形成，维生素D则可以帮助促进钙吸收，所以糖友一定要多晒太阳，可选上午9:00~11：00或下午16:00~17:00这类阳光比较温和的时间晒晒太阳。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191217/4f917f2b1c1246f9971827bbfc43b8f2.jpeg运动糖友如果多受力、多运动多负重，骨头的密度也会高一点，如果只是躺着、坐着不动、骨骼没有负重，骨质就会沉积在骨髓钙质沉积的就比较少。所以糖友多运动不仅能帮助降糖，还能预防骨质疏松哦。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191217/bc15046ca08c4049a51d8d5d9fe4ea96.jpeg防摔倒摔倒也会对骨质造成一定的损伤，所以糖友日常生活中不论是运动或是行走，都得注意安全。尽量走光线比较亮的、地面较平坦的、空间较宽敞的地方，这样就不容易摔倒啦。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191217/dc6e8bf79ebb444b8d427c6719bdc084.jpeg
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