早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少的原则也适合糖友吗？
“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”这句俗语相信大家都听过，那糖友是不是也适合这一原则呢？答案是可以。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/66b5d93e510048bfaa5721ba95d07261.jpeg早餐要吃好早上要吃好，是指早晨应注重营养的摄入。因为前一天晚上吃完饭后到第二天早晨这段时间比较长，体内储存的能量基本已消耗殆尽，所以早餐的营养特别重要。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/cae00a849c7245209065d904eacb141b.jpeg可吃一个鸡蛋、半个馒头再喝一杯牛奶，加点凉拌蔬菜。鸡蛋能补充蛋白质，牛奶可补充蛋白质和矿物质，馒头给予碳水化合物，蔬菜能补充维生素，这些食物看起来简单，但却营养丰富，适合糖友早餐食用哦。午餐要吃饱午餐吃饱则是指中午的食量可以稍微大一些，营养也可以更丰富一些，因为上午从事完繁重的工作，下午还得继续工作，所以午餐的量可以稍大一些。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/c82f947e3c6e43fd8ae389735d0719bc.jpeg午餐可以进食80g左右的主食，再来200g左右的各种蔬菜，60g左右的鱼类或40g左右的瘦肉50g左右的豆腐，下午再来个100g的小番茄加餐就OK啦。晚餐要吃少因为晚上时间大多在睡眠状态，消耗的能量比较少，所以晚餐可以少吃一些。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/0ce0cdfb89f047069e131593c3675d76.jpeg晚上可以用菠菜煮60g左右的面片，再拌一份150g左右的蔬菜，睡前再加个小苹果，让血糖平稳度过这个夜晚。
页:
[1]