小糖人 发表于 2019-8-11 16:43:06

糖尿病人运动的最佳时机是什么时候?

糖尿病人运动的最佳时机是什么时候?

糖尿病人是不能剧烈运动的,也不能让身体太过于劳累,所以运动锻炼要讲究时间和效率。而且,研究发现,糖尿病人从吃早饭时开始计算等1个小时左右,然后再开始锻炼身体。这是因为人体在早上的时候,血糖数值是最高的,还有,身体在这个时候消化食物的能力也最强。
所以,为了能控制好血糖,糖尿病人最好是挑选吃过早饭后,等1个小时再开始运动。还有,市面上说的糖尿病人,在吃过中饭1个小时再去运动,是非常不现实的。因为这个时间是很多人的工作时间,根本没时间去运动,还有,这样的行为也是不现实的。
糖尿病人每次运动,花多长时间好?

大家都知道运动时间越长,对身体消耗很大,糖尿病人是不能让身体处于疲劳状态,会让血糖失控。所以,需要控制好自己运动的时间内,每次运动时间不能超过30分钟,保持身体微微的出汗就可以了。一个星期只要能保持有5天时间在运动,坚持一段时间后,免疫力提高了,血糖也稳定了,体重都降下来了。

适合糖尿病人的运动有哪些?

中等强度的运动是适合糖尿病人的,比如大家都知道的快走,跑步和跳绳等,其实爬六层楼梯和外出购物也是属于中等强度运动。这样的运动不仅操作起来难度低,可以满足身体的运动量,还不会让身体承受不了,也能让血液流通速度健康,促进新陈代谢。一直坚持下去,血糖会很稳定,身体素质也会提高,但是千万不要在空腹的情况下运动,很容易导致血糖突然很低,出现头晕眼发黑的情况。

除了这些之外,糖尿病人每次在运动前,还要做一件事就是看看血糖值有没有升高。毕竟,人们运动的目的是为了保持血糖稳定,要是运动后运动波动更大,就要当心了。自己反省一下是运动没有选对,还是实际和时间没安装标准来,如果不及时调整对身体的伤害是很大的。
还有,糖尿病人在运动后,不要着急洗去身上的汗液,也不要急着说话,仔细感觉一些身体状况。要是感觉头晕难受,胸口闷闷的,身体没有力气,就要及时吃点糖果补充糖分,缓解不舒服的症状。

最后还有一点要和大家强调一下,就是运动前一定要先热身活动几分钟,等到身体发热了再运动。这样可以让身体放松,也能提前适应身体变化,保护好肌肉避免拉伤。
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