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打羽毛球虽可改善胰岛素敏感,但也得避免撞伤哦

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发表于 2019-10-9 18:02:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
打羽毛球也是一项降糖的好运动,它不仅能改善胰岛素的敏感性,还能提高身体对葡萄糖的利用率,自然就减轻了胰岛素分泌的负担。
打羽毛球可以让糖友肝脏内所储存的肝糖原大量消耗,所以对降低血糖有显著效果,是特别适合糖友的运动。
但打羽毛球属于剧烈运动,糖友在进行前一定要认真热身,先把身体活动开才能避免拉伤。在打球前,应备好舒适宽松的衣服,和柔软合脚的鞋子,这样更有利于打球过程中动作的舒展。
糖友一定要选择宽敞、明亮的场地,确保视野和动作都能扩大,避免发生碰撞或其他危险。打羽毛球30分钟可以消耗300千卡的能量,其对力量和各肌肉的要求比较高,所以糖友得量力而行。
儿童糖友7岁以上开始打羽毛球为宜,同时每日打羽毛球的量应控制在40分钟以内,每10~15分钟休息一次,中青年糖友每日可控制在1小时左右;老年糖友每日50分钟左右为宜,而糖妈则属于不适合打羽毛球人群哦,毕竟打球过程中需要蹦蹦跳跳,这类剧烈运动是糖妈要避免的。
各类糖友打羽毛球时都要注意手臂要张开,击球时背部也得挺直,起跳时腿部要弯曲,这些细节动作保证了,降糖效果才更有保障。同时除了糖妈是不适合打羽毛球的人外,患有脑淤血、心脏病、高血压等心脑血管疾病的糖友,也都严禁羽毛球这类剧烈运动。

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