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游泳姿势要到位,降糖效果才会给你惊喜哦

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发表于 2019-10-9 17:39:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
游泳是相当适合糖友的项目,尤其是肥胖型糖友,因为游泳可以使全身肌肉参与运动,对身体各部分的减脂都有显著疗效。
同时游泳还能让血管得到锻炼,身体潜水前进会遭到水力的压迫,让呼吸系统更得到提升。这种全身运动能促进身体新陈代谢,使身体更快适应环境的变化,抵抗力得到增强。
糖友游泳的动作也得正确,手臂摆动幅度要大,浮出水面要用嘴换气,腿部一定要弯曲,这样标准的姿势不仅能够确保安全,同时还可以加强降糖和燃脂的效果。
糖友切忌刚吃完饭、空腹或睡前去游泳,最好在饭后一小时左右,否则可能会出现呕吐、胃痉挛等症状。同时还得随身携带糖块、饼干等,一旦发生低血糖可以及时补充。
游泳30分钟会消耗315千卡能量,算强度比较大的运动,可以进行几分钟就在泳池边休息一会儿,感到疲惫就停止游泳。另外糖友在进行前应先咨询医生自己是否适合游泳,以及检查身体是否有损伤或溃烂的地方,如糖友身上有损伤是不适合游泳的,否则会造成感染。
5岁以上的儿童糖友,可以在大人的陪同下,进行为时50分钟左右的游泳锻炼;中青年糖友可以进行1小时左右;糖妈在孕中期可以进行30分钟左右;老年糖友则可以进行约40分钟。不过要注意,所有糖友在游泳前都要进行热身运动,游泳期间每10~15分钟休息一次,确保没有低血糖的状况出现,一旦发生低血糖也要注意及时补充能量。

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