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平常心打“国球”,不仅降糖还减肥哦

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发表于 2019-10-9 17:18:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
乒乓球不仅是我们的国球,还是特别适合糖友的运动,其运动强度适中,还具有减肥降糖的效果,非常适合肥胖型糖友哦。
打乒乓球可以帮助糖友增强神经系统和内分泌系统的功能,进而促进胰岛对糖代谢的调节,从而帮助糖友将血糖控制稳定。
糖友打乒乓球不应抱着“竞技”的心态,而需要一颗平常心,不在意过程中的输赢,这样才能更好的达到降糖效果。但也不是要糖友直挺挺的站着,佛系接球,而是手臂、后背和后腿都得弯曲受力,才能保证这些肌肉都被运用到。
不过乒乓球是需要对方配合的运动,强度可能不能完全由自己支配,建议糖友在选择对手的时候,应选和自己实力相当或稍弱的,这样才能确保一个合理的运动量。
打乒乓球30分钟可以消耗126千卡能量,糖友运动的时间要自己把握,可以和许多朋友一起轮番上阵,以防自己一直处于运动中强度过大,只要打乒乓球过程中不出现大喘气、过多出汗或其他不适即可。
普通中青年糖友打乒乓球时长最好控制在40分钟左右,绝对不能超过一个小时。儿童糖友应控制在30分钟左右,每天坚持打能让手、眼、脑都得到锻炼,还有益智力的开发哦。而糖妈最好还是远离这类稍剧烈的运动,即使身体素质较好,在球场上也很容易磕磕碰碰,为了避免意外还是不打为好。60岁以上的老年糖友,在血糖稳定且无其他并发症的情况,一天是可以打20分钟左右的乒乓球的,不过要注意打的时候不要幅度太大,接不到的球不要勉强哦。
但要注意有脊椎病的糖友不适合打乒乓球,因为打乒乓球需要注意力特别集中,很可能有脊椎病的糖友一不小心没注意到脊椎的问题,导致脊椎病更加恶化,所以应先把脊椎病治好再打球。另外乒乓球会一直用到下蹲的姿势,所以膝关节有病变的糖友也不建议打乒乓球。

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