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散步——适用人群极广的运动降糖法宝

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发表于 2019-10-8 17:01:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步可以说是最简单易行的运动了,既不受任何场合和设备的限制,也特别容易坚持,像部分特别害怕运动的糖友来说,散步是最适合不过的运动了,毕竟人总不能不走路吧?
散步不仅能有效的降低血糖,同时还能放松心情,和家人、朋友一起散步还能联络感情,可谓是一举多得的好运动。
我们把散步的速度分成三阶段,慢速步行:1.2~2.1km/30min;中速步行:2.1~2.7km/30min;快速步行:2.7~3.0km/30min。青壮年糖友可以采用中、快速步行,老年糖友可以采用中、慢速步行,或采用快、中、慢三种自行切换的方式,糖友可以根据自身情况量力而行。
糖友可以在晚饭后,选择公园、操场等环境好空气清新的场所进行散步,并且注意时长最好不低于30分钟,每周不少于五次,以散步后不觉得疲惫,有轻微出汗,呼吸略微急促但不喘粗气,就说明运动量是比较适宜的,在合适的运动量下坚持才能有更好的效果哦。
不过不同人群适宜的运动量肯定也有所不同,大部分糖友都还是比较适合散步的,不过儿童糖友只需散步15~20分钟即可,因为许多儿童都比较活泼好动,除去散步外肯定还有其他的运动量,所以可以减少散步的量。而普通糖妈则可以早晚各散步20分钟左右,不仅能稳定血糖,还有助于顺产哦。但如果是先兆流产的糖妈,还是要注意卧床休息不宜散步。老年糖友可以每日晚餐后和其他老伴结伴而行散步40~60分钟,以达到舒缓身心,稳定血糖的效果。
糖友要注意散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋,衣服也要宽松舒适为主,另外脚上有炎症的糖友是不宜散步的。散步15分钟,可以消耗40千卡能量,虽然消耗的能量不多,但在稳定血糖上是非常适宜的运动,即便是在雨天也能在室内来回踱步,不会轻易受到天气的影响。

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