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Ⅱ型糖尿病患者应该要怎么运动,适合怎样的运动强度?

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发表于 2019-7-6 11:53:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
Ⅱ型糖尿病的患者进行有氧运动的时候,要以最大心率的50-80%来进行监测。

11.png
而他如果进行抗阻力运动的时候,同样心率要以这个监测。
负荷选择:如果进行上肢抗阻训练的时候,是以他最大力量的3-4成来进行,下肢的运动要以4-6成的最大的力量进行。

22.png

建议Ⅱ型糖尿病的患者在餐后莫急着锻炼,1小时之后再进行。因为
  • 餐后血流会集聚在胃用于消化,而停留在骨骼肌的血流量太少,不适宜运动;
  • 血糖会在餐后的0.5-1h达到高峰,1小时后进行运动,有利于降低血糖。

锻炼时间,可以从10分钟开始,以后慢慢延长到30-60分钟。其中靶心率要达到20-30分钟为最佳。长期锻炼下去,每周锻炼3-7次,如此进行4-6周的训练,一定会达到最佳的降糖效果。

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