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料峭小寒,糖尿病友如何养生

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发表于 2020-1-6 15:14:02 | 显示全部楼层 |阅读模式


今天是小寒,也是二十四节气的倒数第二个节气,别看小寒只占个“小”,寒风威力可是不小,根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的,所以糖友们外出可要注意保暖防寒。


和其他的节气一样,在小寒这一天,不同的地方会有不一样的习俗,诸如南京吃菜饭、广东吃糯米饭,以及最常见的滋补养肾等习俗。总的来说,小寒时节养生保健的原则多为敛藏精气,固本扶元,以防寒补肾为主。这其中糖友又该注意什么呢?
小寒养生有三防
防寒
小寒作为一年中最冷的一天,糖友们一定要注意保暖,避免出现冻伤等情况。尤其是头部、腹部和足部的保暖要格外注意。
防感冒
但由于今年的“暖冬”影响,昼夜温差也比较大,该穿多少衣服也不好把控,因为温度变化穿穿脱脱,就很容易引发感冒,所以一定要当心哦。


除了多穿衣服保暖,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,增强御寒能力。
防干燥
冬季干燥,稍不注意保湿,就很容易引发瘙痒等症状,这对糖尿病来说是大忌,瘙痒很有可能进一步引发皮肤病的出现。


所以糖友们一定要注意保湿,日常除了多喝水,也要及时涂抹霜乳等来锁水保湿,另外,也可以在室内使用加湿器,使周边环境保持相对湿润。
小寒运动有重点
从小寒到大寒这段时间,正值三九,适当的体育锻炼和户外活动可以增强身体御寒能力。小寒的运动原则坚持,一是要在日出后运动,二是准备运动不可马虎,要做好热身运动后,再酌情脱衣服锻炼。


最佳的运动时间在上午10~11点,下午4~5点。建议糖友在餐后1小时左右运动锻炼。不要在空腹情况下安排剧烈或长时间的运动,以免发生低血糖。
小寒食补有讲究
中国人最爱吃,只要是个节肯定少不了吃,小寒时节多吃温热食物,既滋补身体又防寒益暖。可以多吃一些羊肉、狗肉、韭菜、枸杞等,壮阳补肾气,提高身体抗病能力,偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。


饮食切忌黏硬、生冷食物,同时,对于糖尿病友来说,饮食又有特别要讲究注意的,像南京的菜饭和广东的糯米饭都尽量少吃,这些的GI值都会偏高,不建议糖友食用太多。其他羊肉、狗肉等也要注意适当食用,不可一时忘形,进食过多,最好限制在100~150克左右。









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