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人的一生有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，足够和高质量的睡眠是人类健康所必需的。 睡眠质量与身体健康之间有着密切联系，睡眠质量差还可诱发多种疾病，严重威胁健康。那么老人在夜里经常睡不着和糖尿病友关系吗？ 一般认为在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。 睡眠时间不足不仅增加糖尿病的发生，而且会增加糖尿病并心脑血管并发症的发病风险。睡眠时间每晚少于6小时，糖尿病的患病风险会增加约2倍，而超过8小时，风险会增加3倍还多。 50岁以上女性睡眠超过9小时的人中风风险比睡眠7小时的人要增加70％，睡眠时间是增大中风风险的独立因素。老年人的血液粘滞度比较高，如果睡眠时间长，就会导致血液粘稠度增加，可能导致中风等血管疾病的发生。 糖尿病伴发精神障碍的糖友越来越多，以情感不稳、焦虑、抑郁和神经衰弱最为多见。老年糖友常有疲倦、烦闷、疑病、无力、注意力不集中、失眠、记忆力下降等症，许多老年糖友有明显的焦虑症状，紧张、恐惧，伴有心悸、多汗、苦闷、焦虑、脉速、坐立不安等症。而且，糖尿病与失眠症状之间还会出现恶性循环。 那么老人要怎么预防失眠呢？ 晚上10点后再入睡晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜。 上床后别玩手机在电子产品泛滥的今天，很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视，以为这样会有助于休息。其实不然，睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。 入睡不能逼不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。 早上准时起床固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。 晚上睡眠不够，白天不能补觉白天可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
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发表于 2020-5-7 10:51:03
