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糖尿病友散步不仅增强体质,还能降低血糖

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发表于 2020-3-23 16:31:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
在众多运动中,医生认为,散步对糖尿病人最为有利,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可。在所有环境中,大自然环境对散步最好,因大自然中有丰富氧气,且不像室内空气较难流通。
散步的好处
坚持步行运动有利于燃烧大量血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和葡萄糖的利用率,从而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的话,还能有效减轻体重,增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素需求量。此外还可以有效保持下肢血流量,对双脚起到保护作用,预防糖尿病足的发生。
掌握好散步速度
步行快慢要根据个人的具体情况而定。有研究发现,以每分钟走80~85步的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。
普通散步法
普通散步法是用慢速(60~70步/分)或中速(80~90步/分)散步,每(30—60分钟,适用于大部分糖友们。
快速散步法
快速散步法是指每小时步行5000~7000米,每次锻炼30~60分钟,适用于轻型和肥胖糖友。

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