运动健身有益健康，糖尿病友在家也能做

戴泵君

糖友居家时期可以说是运动的大好时机了，可以做做健身操，不受场地的限制，运动是提高健康水平最重要的手段，通过运动锻炼可以使糖友生活习惯、心理素质、精神状态和情绪都能得到改善，并且能提高身体机能和素质，能使内分泌活动旺盛，增加胰岛素的分泌数量，促进多种酶物质的合成及提高活性。

运动步骤

第一步：热身运动10-15分钟，拉伸身体，额头微微出汗，关节液分泌充足。

第二步:在专业老师的指导下做健身操20--30分钟，全身出汗，肌肉弹性增加，

第三步：放松拉伸15分钟，让心率逐渐降低到正常水平，主要参与肌肉群要做针对性反方向拉伸。

注意事项

1、不要在饥饿或饱食时运动。

2、有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动，以免发生意外。

4、 运动后做好记录，观察运动降低血糖的作用。

运动后休息

在运动结束后应立即做整理活动5~10分钟，然后继续做些轻微的活动，如深呼吸10~20次，蹲起动作5~10个，倒走，正走，原地活动四肢及散步等。

合理的营养膳食有助于体能的恢复，应当在运动后30分钟内少量进食，要注意补充蛋白质和蔬菜。

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