糖友，你的午睡打开方式对了吗？当心睡错了血糖不稳

戴泵君

许多人都有午餐后特别疲倦的情况，大多数生活规律的糖友也会在午餐后来一场午睡。而糖友知道午睡方式不对也会影响血糖吗？下面就教糖友如何科学的午睡，让血糖回归稳定。

午睡与糖尿病的关系

日本东京大学的研究发现如果午睡超过60分钟，会导致2型糖尿病患病率增加约46%。但如果午睡时间小于40分钟，则与糖尿病的风险基本无关。

糖友要科学午睡

午休时建议最好可以平躺在沙发或床上，不要趴在桌上睡觉。尽量选择舒适隔音的环境，控制好室温，避免着凉。睡醒之后可以喝杯温水，稀释一下血液的粘稠度。

合理分配午睡时间

糖友午睡应该在午餐后40分钟再开始，持续10~35分钟为宜，再休息10~20分钟即可开始运动。这样可以让身体在最适宜的时间和状态做最适合做的事情，对稳定血糖有很大的帮助。

午睡的好处

健康的午睡可帮糖友缓解疲劳、降低血压、稳定血糖、增强记忆力、提高免疫力、改善心情、保护心脏、促进皮肤细胞增长，延缓衰老。

不宜午睡的人群

低血压糖友、过于肥胖的糖友、血液循环差的糖友、睡眠障碍糖友以及特别嗜睡的糖友。

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