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老年糖友身体各机能会随着年龄的增加而下降，同时可能会出现合并心、脑、肺等疾病，而如果进行了不合理的运动方法或量，可能加快这些疾病的发展，或加重这些病情的进程，所以老年糖友运动要更加小心谨慎。戴泵君给老年糖友五个“要”点建议，老年糖友都做到就能远离部分运动危险。 一、要循序渐进老年糖友运动量应该逐渐加码，如今天运动十分钟，明天十五分钟，在老年糖友可承受范围内逐渐递增，让老年糖友身体有一个适应过程，切忌刚开始运动就到最大量，否则身体无法适应可能会有意外发生。 二、要肯服老老年糖友的身体和青年人有比较大区别，老年糖友应选择适合自己的强度适中的运动方式，如跑步、太极等。不要参加适合青年人强度的运动如街舞、跑酷这类高强度运动。要认识到自己身体机能的退化，更加爱护和珍惜自己的身体。 三、要定期检查老年糖友，特别是合并高血压、心脏病、肾功能不全的老年糖友，更是要严格执行医生制定的计划，并定期到医院检查身体，及时发现身体状况的新信息，同时调整运动、用药等计划。 四、要学会判断这里的判断指的是运动量的判断，老年糖友在运动过程中千万不能出现大汗淋漓、脸通红、喘粗气、浑身疲惫不堪的情况，同时可以佩戴随时监测心率的仪器，不让心率超过180 - 年龄，一出现以上情况应立即停止运动。 五、要多用小腹呼吸老年糖友的呼吸方式也比较讲究，在运动中，如果能够自然的，不用力的情况下，长吸一口气，将气运到小腹，再缓慢呼气，完成完整的腹式呼吸，这种呼吸方式对老年糖友特别有好处。 以上五个要点是特别提醒老年糖友需要注意的，除此之外，其他糖友要做到的避免受伤、选适合的运动、及时补充能量这类，老年糖友也一样要做到。
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发表于 2019-10-21 16:44:50
