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很多糖妈孕期都会处于这样的状态，一边提心吊胆血糖升高，一边又不敢迈出步子进行运动降糖，其实糖妈最好的运动方法，是根据不同的孕期，进行不同运动量的调整，只要采取了适当且合理的运动，对身体是有相当大的帮助的。 运动可以有帮糖妈助消化、保证胎儿发育、有效控糖、促进血液循环和锻炼糖妈骨盆关节的功效。不过糖妈在不同阶段能够承受的运动量不同，下面就由戴泵君为大家介绍，不同阶段的糖妈如何选择运动量。 孕4个月内此时糖妈的怀孕状态尚未稳定，应选择强度和量都较低的运动，如水中步行、慢跑、散步和做家务等。类似于跳跃、扭转和快速旋转的运动，糖妈在此时都应避免。 尤其推荐水中步行运动，因为在水中体重可以由水的浮力承担，同时还能改善糖妈情绪，降低妊娠带来的不良反应，拥有一个良好的孕期心态。不过糖妈要注意一定要确保泳池水质的干净，动作也得尽量舒缓。可每周坚持2~3次运动，每次15min左右，以不疲惫为宜。 孕4~7个月此时糖妈处于孕中期，胎盘已经形成，流产可能性降低，这时糖妈应适当增加一些运动量，其实适合糖妈的运动基本都是轻度运动，如散步、健身球等。 处于此阶段的糖妈要结合之前的生活习惯，如果之前有运动习惯则可以选游泳、跑步这类运动量稍强，又比较安全的运动。如果之前没有运动习惯，建议糖妈选择散步、孕期操这类比较温柔的运动。建议本时期糖妈可以一周坚持4~5次运动，每次运动25min左右，感受到疲惫、喘粗气就应及时停止。 孕8~10个月糖妈此时已经临近预产期，体重明显增加，身体负担也加重，这一时期的运动更得特别注意安全，不过此时的运动除了可以对自己和宝宝的健康有益外，还能达到利于分娩的效果呢。 本阶段强调做轻柔的运动，同时要确保动作之慢，时间不可过长，可以分时段运动，每次不超过15分钟，一些利于分娩的伸展运动、屈伸双腿等，是比较适合此时的糖妈的。糖妈此时运动可每周3~4次，每次时长绝不超过15分钟。
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发表于 2019-10-17 16:22:10
