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运动是普遍糖友必备的治疗项目，除了一些患糖尿病病足、血糖波动比较大，或有严重并发症的糖友，其他糖友都得根据自身体质、年龄、性别等，来制定一个详细合理的运动计划。另外，运动的时间也特别重要，不同的运动时间对身体有不一样的功效。 5:00~7:00糖友睡醒后体温会稍有下降，可以每天醒来后，喝1杯与体温相当的白开水，再做一些比较轻微的运动，如散步、练太极等。这样轻微少量的运动可以让身体发热，有益肠道的活动。 9:00~11:00此时间段的糖友正是精力充沛的时候，不仅吃了早餐身体补充了能量，连大脑在这时段也是兴奋状态，所以此时可以说是全天最佳运动时间。糖友可以把当天的主要运动量，放在这个时间段，让运动的效果更加显著。 15:00~17:00这个时间段是身体最佳的排毒去火时间，糖友在这时段一定要多喝水有利排毒，同时糖友可以结合运动，并且在运动过程中增加喝水的量，可以达到让身体加速排毒的效果。 17:00~19:00人体到了这个时间基本到休息状态，一天的学习和工作都结束了，此时人的耐力、体力和体温都到了最高状态，虽然这时段做运动可能有些辛苦，但此时的运动会有助于睡眠，对失眠或睡眠状态不好的糖友很有帮助哦。 适宜时间的选择糖友们应该了解了吧？接下来还得熟悉运动量的情况，只有在合适的时间下结合适宜的运动量，才能让本次的锻炼发挥最佳效果。 运动量适宜运动量适宜的情况下糖友应该是感觉呼吸轻度急促、周身微热、面色微红、微微出汗、身心愉悦，食欲和睡眠都良好，会略感疲惫、肌肉酸痛，但休息后即可消失。 运动量过大其状况是运动后大量出汗、头晕眼花、胸闷气短，脉率在停止运动5分钟后仍未恢复，周身乏力，这就说明运动量过大，之后运动不能以此量为标准，应适当减少。 运动量不足运动后没有发热的感觉、无汗、脉搏无变化或在2分钟内就恢复，完全不觉得疲惫，这样太过轻松的情况就说明运动量不足，这样的运动是无意义的哦。 糖友运动应从轻到中、从慢到快、根据本次运动情况，来调整之后的运动量和时间，寻找到最适合自己的降糖运动方法。糖友可以根据自身状况选择合适的时间段，同时可以把当天的运动量，在合理时间内分几个小段进行，确保运动的效果达到最佳，又满足一天的运动需求。 部分图片来源网络如有侵权联系删除
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发表于 2019-10-15 21:27:05
