|
有的人可能觉得瑜伽是不是得韧性好？有的人则觉得瑜伽是不是女性的专利？其实这些都是错误的想法，柔韧性不好也有适合自己的瑜伽招式，且不论是男是女，瑜伽都同样能给你一个更加稳定健康的体魄。 瑜伽不仅可以帮助糖友减少压力、控制体重、改善血糖，还能增强神经和内分泌器官的功能，调节免疫系统，让糖友的身体机能和生活质量都得到提升。 糖友在练习瑜伽的时候，一定要确保拥有一个空气流通，相对安静的室内环境。同时准备好瑜伽垫、宽松衣物，进行光脚练习。不要刻意追求动作和教学视频内的一模一样，动作顺序也可以随心所欲，最主要是拥有一个呼吸平稳心态平和的状态。 建议糖友不要把练习瑜伽当成每日的硬性运动，应在心情愉悦、身体舒适同时还有闲暇的时间时做，这样才能达到最好的效果。 下面给糖友介绍三招适合糖友的瑜伽动作： 腹肌牵拉：双手向前伸直，膝盖弯曲，上身扬起，眼睛看着肚脐，坚持2~3秒后恢复平躺。 腹肌臀部牵拉：面朝上平躺，腹部、腰部、背部按顺序向上抬起，抬到最高后，再相反的顺序依次放平，重复5~10次。 背部下端牵拉：仰卧，双手抱住双膝，将双膝抱至胸前，用力将背部下端紧贴瑜伽垫，缓慢松开双手、双腿放下，重复5~10次。 另外儿童糖友大多发育尚未成熟，除了身体不成熟外，心也很难静下，并不是很适合练瑜伽。 而糖妈练瑜伽要注意姿势，可以选择孕妇专用瑜伽式，避免挤压腹部和强烈扭转的动作。 瑜伽还是特别适合老年糖友的运动，不仅能达到降糖的效果，还能帮助老年糖友强健四肢、促进血液循环和调节心境的作用，不过老年糖友应找专门的瑜伽老师，指导练习适合自身的瑜伽动作，才能将瑜伽的作用发挥到最佳。 部分图片来源网络如有侵权联系删除
| 
发表于 2019-10-11 18:21:55
