|
登山是一项不错的降糖运动，因为登山过程中腿部的肌肉，都会参与较为规律的运动，同时又有一定的负荷，就能有效促进血液循环，使更多的毛细血管扩张，所以是挺适合糖友的一项运动。 登山的同时还加强了氧交换和新陈代谢，使糖友对胰岛素的敏感性增加，就可以更好的控制血糖水平。 糖友登山时目光要保持在前方3~5米处，既能看到路况又能舒缓眼睛。同时登山的脚步要规律，尽量保持步伐大小和频率相同，切忌冲的太快，否则容易出现低血糖或其他意外。 登山30分钟约可以消耗500千卡能量，算是耗能较大的运动了。糖友在登山前一定得先检测血糖，确保血糖稳定正常才可登山，同时要随身携带一些水和零食，以防低血糖的出现。另外天气也是要考虑的因素，如果天气不好时糖友也不要去爬山，以防滑倒或摔跤等意外发生。 登山姿势也要注意，腰、背一定要挺直，身体可以向前倾，但不要出现驼背、弯腰等姿态，否则对脊椎和呼吸都有一定的影响。 尽管登山是降糖效果比较好的运动，但仍然有一部分糖友不适合进行这项运动，如有糖尿病并发症糖友、其他慢性疾病者、不常锻炼的糖友、体质衰弱的糖友、患有关节疾病的糖友或有心脑血管疾病的糖友，都不适合进行登山。 糖妈则要尽可能不登山，如果觉得自己身体不错且征得了医生意见，可以在孕期第4~第6个月，选择较平稳的，车和人都能通行的山路，以防意外出现无法下山。 儿童糖友应在大人的陪同下登山，儿童可能会对登山出游抱着兴奋的情绪，总是想急冲冲的上山，大人一定要限制住儿童糖友的登山速度，防止出现运动量过大突然出现低血糖状况。 老年糖友可以结伴登山，不仅可以强身健体还能预防老年抑郁哦。 部分图片来源网络如有侵权联系删除
| 
发表于 2019-10-11 17:44:34
