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散步可以说是最简单易行的运动了，既不受任何场合和设备的限制，也特别容易坚持，像部分特别害怕运动的糖友来说，散步是最适合不过的运动了，毕竟人总不能不走路吧？ 散步不仅能有效的降低血糖，同时还能放松心情，和家人、朋友一起散步还能联络感情，可谓是一举多得的好运动。 我们把散步的速度分成三阶段，慢速步行：1.2~2.1km/30min；中速步行：2.1~2.7km/30min；快速步行：2.7~3.0km/30min。青壮年糖友可以采用中、快速步行，老年糖友可以采用中、慢速步行，或采用快、中、慢三种自行切换的方式，糖友可以根据自身情况量力而行。 糖友可以在晚饭后，选择公园、操场等环境好空气清新的场所进行散步，并且注意时长最好不低于30分钟，每周不少于五次，以散步后不觉得疲惫，有轻微出汗，呼吸略微急促但不喘粗气，就说明运动量是比较适宜的，在合适的运动量下坚持才能有更好的效果哦。 不过不同人群适宜的运动量肯定也有所不同，大部分糖友都还是比较适合散步的，不过儿童糖友只需散步15~20分钟即可，因为许多儿童都比较活泼好动，除去散步外肯定还有其他的运动量，所以可以减少散步的量。而普通糖妈则可以早晚各散步20分钟左右，不仅能稳定血糖，还有助于顺产哦。但如果是先兆流产的糖妈，还是要注意卧床休息不宜散步。老年糖友可以每日晚餐后和其他老伴结伴而行散步40~60分钟，以达到舒缓身心，稳定血糖的效果。 糖友要注意散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋，衣服也要宽松舒适为主，另外脚上有炎症的糖友是不宜散步的。散步15分钟，可以消耗40千卡能量，虽然消耗的能量不多，但在稳定血糖上是非常适宜的运动，即便是在雨天也能在室内来回踱步，不会轻易受到天气的影响。
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发表于 2019-10-8 17:01:17
