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孕期，糖妈不仅要掌握好每日碳水量， 还要确保每餐摄入的食物 所提供的营养足够全面 并把控每餐食物用量。 只有保证健康的膳食、多样化的食物， 才能更好的使胎儿健康成长。 健康的食物包括富含营养素 和膳食纤维素 同时含钠（盐）量较低的 新鲜蔬菜和水果。 糖妈可以在午餐和晚餐时 多吃一些蔬菜， 加餐时食用一些水果， 既确保营养充分，食物又多样啦。 这样说似乎还是比较笼统， 糖妈可能还是比较难抉择每餐吃什么， 下面就给糖妈推荐一份 适合一整天食用的食谱， 糖妈可以用这份食谱举一反三， 替换碳水化合物、含糖量 都差不多的食物哦。 早餐：1个英格兰松饼、1个煮鸡蛋、1茶匙油（碳水化合物含量2+0+0=2份） 上午加餐：1个大香蕉（碳水化合物含量=2份） 午餐：2片面包、60g火鸡肉、1个橙子、180ml淡味酸奶、蔬菜条（碳水化合物含量2+0+1+1+0=4份） 下午加餐：2块小饼干+1杯低脂牛奶（碳水化合物含量1+1=2份） 晚餐：1杯米饭或意大利面、1杯炒蔬菜、90g鸡胸肉、1杯低脂牛奶（碳水化合物含量3+0+0+1=4份） 晚上加餐：12块全麦苏打饼干、60g奶酪（碳水化合物含量2+0=2份） 部分图片来源网络如有侵权联系删除
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发表于 2019-9-7 15:57:44
