原来睡眠不好也会让血糖飙升，糖友睡眠不好怎么办？

九天湖

不少糖友的失眠是老毛病了，在没得病以前就这样。因此，在排除了其他方面的原因以后，建议其采取措施改善睡眠质量，经过一段时间的调理，该糖友的睡眠改善，血糖逐渐下降，各种症状也得以缓解。那么，睡眠和血糖之间到底有着怎样的密切联系呢？

糖友睡眠不好的原因

1.高血糖可引起渗透性利尿，导致患者多饮、多尿，起夜次数多，从而影响睡眠。

2.夜间低血糖会使糖友出现心悸心慌，从而引起失眠。

3.精神因素也会影响睡眠。糖友经常会由于担心自己的病情、以及对终身用药的排斥、各种并发症威胁的惊恐，而背上沉重的心理负担，出现恐惧、紧张、焦虑、抑郁等情绪，引起失眠。


睡眠不好反过来也会影响血糖的控制

1.糖尿病人的胰岛功能本来就比常人差，往往刚确诊的时候，就只剩下30%-50%了。这会让胰岛素分泌减少，而睡眠不足也会进一步抑制胰岛素分泌，并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，引发胰岛素抵抗，从而导致血糖升高。

2.人体存在两套控糖机制，负责降糖的激素胰岛素，对阵负责升糖的激素（如生长素、皮质醇、肾上腺素等）。而睡眠不足会使升糖激素浓度升高，从而引起空腹血糖升高。

3.睡眠障碍还会影响食欲调节激素的分泌，增加食量，同时白天嗜睡、困顿，导致运动量减少，也会在一定程度上升高血糖。

糖友应该怎么睡才健康？

1.每天至少8小时睡眠。建议22：00前入睡，同时保障睡眠质量。

2.勤测血糖，防止夜间血糖波动。一些病程较长或血糖不稳定的糖友，如果经常出现睡眠障碍，可以在睡前测一下血糖，如果睡前血糖较高，需要调整晚餐结构，增加饭后运动或调整用药来控制血糖，如果低于5.6mmol∕L，则要少量加餐（如牛奶、饼干等）以免出现夜间低血糖，引发苏木杰现象（清晨反应性高血糖）。

3. 养成良好的睡眠习惯，睡前不要玩手机，以及喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料。可以播放一些舒缓、柔和的音乐，有助于在短时间内调整心境、促进睡眠。

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