糖友健骨抓住这三点！

戴泵君

五十岁后：勤查骨密度

有位糖友在洗澡时摔了一跤

当时没在意，爬起来回房睡觉了

结果第二天却起不来床

到医院一检查

竟然下半身瘫痪了

据分析罪魁祸首就是

糖尿病引起的骨质疏松

糖友害怕骨质疏松

是因为骨质疏松会引起

糖友无明显症状的脊椎骨折

研究表明，1型糖友的骨质疏松症状

更普遍也更严重

2型糖友的骨折几率比正常人高

主要是因为血糖较高

肾脏对钙离子的滤过率增加

导致大量的钙从尿中流失

50岁是糖友的骨脆点

尤其是绝经后女性

每隔两年就应检测血钙、尿钙及骨密度

菌类食物：补钙好帮手

菠菜中含有大量草酸锰

不仅会妨碍人体吸收钙

还容易生成草酸钙结石

所以在服用钙片前后两小时内

不要进食菠菜

刚吃完钙片也不要喝茶

等三四个小时后再喝

补钙应以食补为主，药补为辅

除了多吃钙含量高的食物

还可增加蘑菇等菌类

它们富含的维生素D

可促进钙吸收

是补钙的好帮手

骨头负重：也能防骨松

有人说在拳头大的南瓜上

压上一个薄石板

每天在石板上加点总量

等南瓜熟了，用刀切它

刀会被崩坏

因为南瓜密度太大了

已经像木头一样结实

就像故事中的南瓜

适量的运动让骨头每天增加些负重

不仅可以增加骨密度

还可助于降糖

尤其是在阳光充足时运动

效果会更好

需要注意的是，对糖友来说

负重运动不宜选择太过剧烈的

以中等强度有氧运动为宜

如举杠铃、俯卧撑、慢跑

每次运动最好控制在15分钟左右

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