|
黄豆的GI值为18，热量是359千卡/100克。每100克该食物含有：脂肪16.00克，核黄素0.20克，钠2.20克，纤维素15.50克，磷465.00克，蛋白质35.00克，铁8.20克。 
黄豆胚轴甲醇提取物具有显著地降低血糖、改善耐糖量的作用。黄豆中还含有一种抑胰酶的物质，对糖尿病也有一定的疗效。而且，黄豆中的植物固醇有降低胆固醇的作用，它在肠道内可与胆固醇竞争，减少胆固醇的吸收。此外，其所含皂苷的纤维质能吸收胆酸，减少体内胆固醇的沉积。 
黄豆含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、脂肪酸、烟酸、大量的微量元素等营养成份。而且还有降低蛋白胆固醇健脑益智，预防老年痴呆，延缓衰老的效果。有利于降低糖尿病的风险，适合所有人食用。而且，黄豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高，而且质量好。 
黄豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把黄豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。 推荐降糖食谱：芥蓝炒黄豆 材料芥蓝200克，黄豆50克，植物油、葱花、蒜片、醋各5克，盐、鸡精各2克。 做法将黄豆洗净，浸泡一夜，煮熟，芥蓝洗净，入沸水中焯一下，捞出切成小段，锅置火上，加入植物油烧至六成热，放入葱花、蒜片爆香，再将芥蓝、黄豆放入锅中炒熟，最后加入盐、鸡精、醋调味即可。
| 
发表于 2020-5-1 14:09:08