糖尿病友散步不仅增强体质，还能降低血糖

戴泵君

在众多运动中，医生认为，散步对糖尿病人最为有利，这也是非常容易进行的运动，任何年龄层的人都可以简单做到，剧烈运动则万万不可。在所有环境中，大自然环境对散步最好，因大自然中有丰富氧气，且不像室内空气较难流通。

散步的好处

坚持步行运动有利于燃烧大量血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和葡萄糖的利用率,从而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的话,还能有效减轻体重,增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素需求量。此外还可以有效保持下肢血流量,对双脚起到保护作用,预防糖尿病足的发生。

掌握好散步速度

步行快慢要根据个人的具体情况而定。有研究发现，以每分钟走80～85步的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

普通散步法

普通散步法是用慢速(60～70步／分)或中速(80～90步／分)散步，每(30—60分钟，适用于大部分糖友们。

快速散步法

快速散步法是指每小时步行5000～7000米，每次锻炼30～60分钟，适用于轻型和肥胖糖友。

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