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早晨适合锻炼，空气清新舒适，很多老人都加入了晨练的队伍，其实咱们老年糖友多运动晨练对于血糖的控制和身体的健康也是很有好处的，但是要注意一些禁忌，不然越练越危害身体。下面我们来看看老人晨练6大注意事项。 晨练不宜早有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。而且晨间气温往往较低，如果过早出户，老糖友身体骤然受冷容易伤风感冒，加重病情。 晨练前先进食有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是老年糖友。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。晨练前可以喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。 室内晨练注意空气流畅现在疫情严峻，无法出门，老年糖友就得在室内晨练，这时候也要注意一些事情。如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在半小时以内就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
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发表于 2020-2-25 20:56:11
