糖友碰不得自助餐？这样吃就安全啦
自助餐可是经济实惠的好去处，普通人吃自助餐都秉着扶墙进、扶墙出的想法，糖友如果和朋友一同外出吃饭，朋友要吃自助餐糖友也无法拒绝吧？那糖友只能寻找到适合自己的独特的吃自助餐的方法啦。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/2b8d868a8c834b8d85ea5f770220310e.jpeg糖友听到自助餐大概会觉得噩梦到了，看到这么多好吃的食物，自己却吃不了，这可怎么办呢？糖友当然也不是什么都不能吃的，只要把控好进食顺序和吃的种类，糖友也能吃的开心。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/3e69bb2d7a6b4fa5aa3018426e786596.jpeg普通的自助餐大抵有主食、蔬菜、汤品、水果、饮料、甜品等。糖友应一次性把适合自己食用的食物以及能够食用的量都拿好，以防持续去拿餐造成无法估量自己吃了多少。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/0f0cab3684934ea9b10cc4f903c2d29d.jpeg可以拿一个大盘，装上一个网球大小量的蔬菜、三块鱼块、炖猪瘦肉或牛肉两块、一小碗汤、一小节玉米、红薯、土豆做主食。这基本就是糖友在自助餐所能食用的量了。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/fea90cd8d7db4e3ca14ce6d792b581aa.jpeg进食顺序上应先进食蔬菜，蔬菜可以选择多种种类，再进食鱼、肉等食物，接着喝汤，最后再吃主食，这样可以减少主食的摄入量，同时营养也能均衡搭配哦。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191214/a1674f54093648569b959e75a2b47fee.jpeg甜品和饮料糖友就不要碰了，另外糖友的进食速度要放慢，可以边吃边和朋友聊天，确保你吃完后朋友也吃饱了这样就不会再想去拿第二次啦。最后还能拿2~3片的含糖量低的水果，确保饱腹感在7分左右即可，切忌吃到撑。
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