霜降糖友做到这五要素，养生才有效
每年的阳历10月23日前后是霜降，霜降是秋季的最后一个节气，气温会逐渐变冷，慢慢进入冬天。这时糖友注重节气养生可以调理身体，为平稳度过冬季打好基础。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/51660a6601f84e43ac8662472f7acdf8.jpeg一、饮食要平补闽南有句话叫“一年补透透，不如补霜降”霜降等于准备正式进入冬季，糖友们要尽快让身体做好准备，迎接冬天的到来。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/41e818ca3e0c498993a8d82433faa4fc.jpeg在饮食上可以吃一些生津润燥、补气养心的生物。如栗子、花生、百合、白果、莲子等。要注意的是霜降时节是柿子正成熟的时候，很多地方都会有霜降吃柿子的习俗，但柿子含糖量很高，糖友可不能吃哦。二、休息要规律霜降也是秋乏正浓时节，很多糖友会喜欢赖床贪睡，而早晨的卧室会累积人体一夜排出的废气，长久吸入会影响呼吸道的抗病力。睡眠时间过长还会降低心肌和全身肌肉的收缩能力，破坏心脏活动和休息的规律。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/736e45dfaefe4ec9a8e7587f45a0a469.jpeg长期如此就会导致体质变差，所以即使到了霜降天气渐冷，也得保持早睡早起的良好习惯，起床后记得给卧室通通风哦。三、情绪要调节情绪会受很多因素的影响，其中血糖、季节、天气都是影响情绪的重要因素。糖友血糖过高身体会处于困顿、缺氧状态，这时情绪就可能烦躁甚至是抑郁，而霜降处晚秋时节，萧杀的景象也容易让人忧思、消沉。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/d3e254bb151c44c6bdc263b28808b3c6.jpeg这时糖友应适当食用一些高蛋白食物如鸡蛋、牛奶或豆类等，同时可以做一些有益身心的活动，如登山、歌舞这类，锻炼的同时还能缓解抑郁的情绪。四、要预防感冒霜降时节昼夜温差相当大，也是感冒的高发时节，糖友的免疫力较低，如果再感冒不仅会影响血糖的控制，还可能导致严重的并发症。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/40651efcf88a4282875c4d827a0b2106.gif因为感冒可能导致肺部等发生感染或炎症，此时身体会分泌大量的皮质激素，而皮质激素又会对抗胰岛素，造成分解代谢过快，可能使酮体生成过多，这时候如果出现降糖药配合不当的情况就很容易发生酮症酸中毒。所以糖友只能通过预防感冒，来预防这一系列其他的并发症。五、要适量运动不论什么季节，糖友的运动都不能停。不过霜降时期由于气温微凉，天气干燥，糖友在运动的同时得注意随时擦拭汗液，否则身上的汗遇上风，特别容易感冒。另外糖友还得注意补充水分，防止秋燥。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/e2d67e926cc04e7487d1bb7ed583ee4f.jpeg糖友注意每次运动时间以持续20-40分钟为宜，生理学研究表明：糖友们运动5-10分钟，几乎达不到降血糖目的；运动20-30分钟，隆血糖的作用最佳；运动超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血糖中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/6f74dd8b50b54814abae5c49dd5a8667.jpeg部分图片来源网络如有侵权联系删除http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191021/4efadb71bb4f47508e1e3ab3cf7f1d72.jpeg感谢分享
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