运动前预测好加餐量，运动后不担心低血糖
在参与运动的过程中，糖友都会被要求带一些零食，以防低血糖出现时无法补充能量，难道都只等到低血糖出现才补充食物吗？糖友还可以通过检测运动前、运动后血糖，提前准备好加餐的量。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191018/7defbe5c429c4aa0876d7c49d2411cc1.jpeg剧烈运动糖友如果参与打篮球、快速游泳、快速骑自行车这类剧烈运动，应在结束后进行血糖检测，如果血糖低于4.4mmol/L，糖友下次进行这类运动前，就得提前补充50g碳水化合物。如果血糖在4.4~9.9mmol/L之间，应提前补充25~50g碳水化合物。如果运动后血糖高于10.0mmol/L则不宜加餐。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191018/36faf8e0ae794f89b95652ceede825ad.jpeg中等强度运动慢跑、慢速游泳、慢速骑自行车这类就属于中等强度运动，这类糖友可进行运动前血糖检测，如果运动前血糖低于4.4mmol/L，即需运动前就补充25~35g碳水化合物，并在运动每经过30分钟再补充10~15g。如果运动前血糖处于4.4~9.9mmol/L之间，糖友需每运动30分钟增加10~15g碳水化合物。如果运动前血糖高于10.0mmol/L，不宜加餐。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191018/58deb10a1bd14667998e001408dc28cf.jpeg轻度运动如步行、短时间缓慢骑行、瑜伽等就属于轻度的运动，这种情况糖友也应测运动前血糖，如果运动前低于4.4mmol/L，则每运动60分钟增加10~15g碳水化合物。如果运动前血糖在4.4~5.5mmol/L之间，可先进食10~15g碳水化合物再运动。如果运动前血糖超过5.6mmol/L，则无需加餐。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191018/b55d61fc3bc744bbacececa0527f3e21.jpeg糖友可以根据以往的运动加餐原则，同时考虑当下运动强度情况进行本次运动的加餐，这样可以降低在运动过程中意外的发生，确保运动安全的同时，还能获得比较好的降糖效果。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191018/5229f06842e14733b8e8595591571781.jpeg最好根据长期的经验来调整 我
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