糖友慢跑可控糖，别让身体太疲劳
有的糖友会觉得散步好像缺少一点运动的感觉，会更喜欢能明显感觉到身体出汗的运动，那慢跑就比较符合这类糖友的需求，因为慢跑不仅运动量适中，而且还能达到控制血糖的效果。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/5be9d93c1e544287b58999c3d46310ac.jpeg糖友慢跑的时候要尽量让身心放松，慢跑可以让身体各部位的肌肉都参与运动，进而促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，加速了肌糖原和肝糖原的分解，以及末梢组织对糖的利用，最终达到降低血糖的效果。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/0e4ee497e0bf42aba43025e1a694db04.jpeg糖友慢跑的时候可以快、慢穿插，根据自身的感受酌情定夺速度，一定要量力而行，可以和家人、朋友一同慢跑，但千万不要抱着“竞技”的心态，应该体谅自己独特的体质，糖友的身体必须特别对待，运动过程中如果感觉到特别疲惫或出汗量过多的情况，就应及时停止哦。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/adea3f5dd75d4737a9ac16c9144db1f4.jpeg糖友在慢跑过程中，感觉到舒适、不喘粗气、不面红耳赤，能够边跑步边和身边的聊天，就是最适宜的状态，用标准衡量的话就是每分钟心率不超过(180 - 年龄)次/分为宜。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/6ff95118d53745f895eceb88bdc3aefe.jpeg糖友慢跑时眼睛要正视前方，手肘要完全弯曲，握起拳头，尽量让足中部和脚跟先着地，膝盖也不要抬得太高，让身体尽量最放松的状态得到运动。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/d9142592a93b44b4ad00a37f3c88b806.jpeg尽管慢跑似乎是人人都能轻易做到的运动，但如有心脏方面疾病、严重高血压、急性肾病、出血倾向或血糖控制极其不佳的糖友，都不适合进行慢跑。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/e9e0974db8c84763b0caae06c6f30f74.jpeg另外跑步对于糖妈来说也是不合适的，即使是慢跑也不可以哦，因为糖妈身体承重较大，而跑步的震动性也比较强，所以还是选择体操类舒缓的运动为好。对于老年糖友来说慢跑就是比较合适的运动，因为其强度比较小，对心脑血管等疾病也十分有益。慢跑对儿童糖友也是比较好的运动疗法，因为儿童糖友步伐较小，家长可以用匀速走的方式带领儿童糖友进行小步慢跑，这样既能确保其在路上的安全，又能保证运动量不会超标。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/ec2bfb31888c4791a1d51001c12bcd65.png部分图片来源网络如有侵权联系删除http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191011/74b8ad6a73374cbf8bce49cf76165d4d.jpeg好文分享
页:
[1]