糖友健骨抓住这三点！
五十岁后：勤查骨密度有位糖友在洗澡时摔了一跤当时没在意，爬起来回房睡觉了结果第二天却起不来床到医院一检查竟然下半身瘫痪了据分析罪魁祸首就是糖尿病引起的骨质疏松 糖友害怕骨质疏松是因为骨质疏松会引起糖友无明显症状的脊椎骨折 研究表明，1型糖友的骨质疏松症状更普遍也更严重2型糖友的骨折几率比正常人高主要是因为血糖较高肾脏对钙离子的滤过率增加导致大量的钙从尿中流失50岁是糖友的骨脆点尤其是绝经后女性每隔两年就应检测血钙、尿钙及骨密度 菌类食物：补钙好帮手菠菜中含有大量草酸锰不仅会妨碍人体吸收钙还容易生成草酸钙结石所以在服用钙片前后两小时内不要进食菠菜刚吃完钙片也不要喝茶等三四个小时后再喝 补钙应以食补为主，药补为辅除了多吃钙含量高的食物还可增加蘑菇等菌类它们富含的维生素D可促进钙吸收是补钙的好帮手 骨头负重：也能防骨松有人说在拳头大的南瓜上压上一个薄石板每天在石板上加点总量等南瓜熟了，用刀切它刀会被崩坏因为南瓜密度太大了已经像木头一样结实 就像故事中的南瓜适量的运动让骨头每天增加些负重不仅可以增加骨密度还可助于降糖尤其是在阳光充足时运动效果会更好 需要注意的是，对糖友来说负重运动不宜选择太过剧烈的以中等强度有氧运动为宜如举杠铃、俯卧撑、慢跑每次运动最好控制在15分钟左右
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