早晨空腹吃苹果，有效减肥控体重，防治二型糖尿病
本帖最后由 多穗石柯抗糖人 于 2019-7-23 10:44 编辑常言道，一天一苹果，医生远离我。我和我的家人坚持每天早晨空腹吃一个苹果，在维护健康，稳定血糖方面受益匪浅，愿在此将早晨空腹吃苹果的体会分享给大家。
早晨空腹吃苹果有利节食减肥。我和我的家人都是每天早晨空腹吃一个苹果（如果胃肠道虚寒者可将苹果温热后再吃）。这样吃的好处是苹果占据了胃的空间，减少了主食摄入又有吃饱的满足感，达到防止肥胖和控制血糖的目的。
早晨空腹吃苹果有利通便排毒。早晨空腹吃一个苹果，有利于每天按时排便，缩短了食物和毒素在肠胃道内的滞留时间，减少了胃肠对食物营养成分和有害物质的吸收，使废物及时排出体外，同时对缓解老年人的便秘也很有帮助，有利身体健康。
早晨空腹吃苹果能防治二型糖尿病。有人认为高血糖者不能吃苹果，其实不然。这是因为苹果中不仅含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有益健康，还含有其他植物所没有的根皮苷，能修复胰岛素，调理血糖。三峡大学生物与制药学院汪鋆植教授带领的团队研究发现：“根皮苷在糖尿病及其并发症的防治中具有独特效果，同时具有良好抗氧化剂、抗癌、美白、调节血脂作用，因而引起人们的广泛关注。”在第49届欧洲糖尿病研究协会年会上，英国著名的阿斯顿大学临床科学教授Cliff Bailey公开提出了“根皮苷作为一种新型钠葡萄糖共转运蛋白2(SGLT2)抑制剂从而实现降低血糖”的论点。有研究发现，每天吃一个苹果的人，患二型糖尿病的风险比不吃苹果的人低20%以上。
苹果中的果糖确实会快速使血液中的葡萄糖水平升高，但由于苹果中的根皮苷能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，有修复胰岛素和调节血糖的作用，因此，早晨空腹吃苹果更有利于苹果中根皮苷的吸收，更好地起到调理和稳定血糖的作用。
除了较严重的糖尿病患者应根据个人的不同情况决定是否能吃苹果，以及每天可以吃多少以外，一般的高血糖人群，每天早晨空腹吃一个苹果对调理和稳定血糖，预防糖尿病是有帮助的。我和的家人中有年迈高血糖者（我们从不说家人患了糖尿病），有体重超标者，也有血糖处于临界者，但都坚持每天早晨空腹吃苹果，尽可能摄入较多的根皮苷，不仅没有引起胃肠的不适，还有效控制了体重，调理并稳定了血糖。
感謝分享 苹果人人吃得起，不错！ 这病像亲儿子一样 要好好照顾自己 小糖人 发表于 2019-7-17 09:05
这病像亲儿子一样 要好好照顾自己
糖尿病重在预防，只要管住嘴就没事。如果一旦染上，也不必揪心，注意饮食调理，适当用药，完全能像正常人一样生活和工作。我的观点或许有些与众不同，但我是自己这观点的实实在在受益者。
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