糖尿病友这样选择运动方式更适合自己
每一个糖友的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，因此，糖友们应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。可先考虑个人爱好糖友应根据自己的病情、年龄及爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太极拳、爬坡、上楼梯、骑自行车及游泳等运动。运动不宜过于激烈专家提醒糖友不要选择剧烈或对抗性运动，以免出现心悸、气促。糖友适合40%-80%最大心率（最大心率=220-年龄）的运动，每周5次或者更多为宜，而且运动时要循序渐进，并持之以恒。糖友切记不要做过于激烈的运动，因为糖友容易患足病并发症，所以要保护好足部。激烈的运动会使足部皮肤崩裂，从而加快并发症的发生。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200430/5cef16225b65423397a0cbc4057b9cf5.jpeg糖友们在日常生活中，如果要是想要运动，不妨可以看看下面这几项运动~走路走路也可以说是散步，是非常适合糖友的一项运动，散步既能有效降低血糖，同时还能放松身心，可谓一举数得。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200430/c36ba43d79504e7391f458992dc51037.jpeg而且，对于老年人来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制，最容易坚持下来。快走可以提高心率，糖友要是散步后不感觉到疲惫，微微出汗，呼吸略急促但不喘粗气，说明运动量是比较适合的。爬山春季是一个非常适合外出踏青、爬山的季节。爬山有利于糖友控制血糖，糖友可以根据自己的病情，尝试爬山运动。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增加，有利于更好地控制血糖水平。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200430/5218b59d57b64677800a2564c120ab5c.jpeg首次爬山的糖友不要爬的太快，注意速度，感觉疲劳了就找个地方休息缓解一下。游泳对于糖友来说，游泳是一个上好的选择。游泳是一种有氧运动，能够降低糖友体内血糖含量，还能锻炼四肢肌肉及各器官的韧性。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200430/e27c4d6b787f44b2be72e76b460d33d8.jpeg游泳时水温与我们平时所在的环境温度不同，为了保证冷热平衡，人体的新陈代谢就会加快身体的免疫能力与对外界适应能力的提高。游泳还不会给关节施加压力，减少关节受伤的概率，很适合同时患关节炎的糖友。
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