孕中期营养要跟上！孕妈妈这样吃健康不重样
怀孕中期的孕妈妈们胃口会出奇的好，但一定不要过多摄入热量，要注意科学的均衡营养，将脂肪、蛋白、碳水化合物做合理搭配，保持每日血糖的恒定，切不可忽高忽低，否则会影响到胎儿的生长发育。孕中期的午餐要巧妙搭配，一周这样吃保证营养美味又合理搭配！周一 米饭+番茄炒蛋+红烧鲤鱼+黄豆炖猪蹄在孕中期的时候，吃黄豆炖猪蹄可以补充孕妈妈们的所需要的营养元素，不仅利于孕妈们的身体，对于胎儿的健康发育也是非常有利的。http://pb3.pstatp.com/large/pgc-image/4e4d4d1b8b2145e6b621e1462657036d
只放了黄豆和猪蹄，加了点盐调味，并且用小火慢煲做成，是适合孕妈妈食用的原生态养身吃法。
周二 米饭+鸡丁炒花生+素炒油麦菜+白菜豆腐汤油麦菜营养丰富，孕中期孕妈妈可以适量食用油麦菜来防治便秘等症。油麦菜富含钙质，可以帮助孕妈妈缓解因缺钙引起的抽筋症状。http://pb3.pstatp.com/large/pgc-image/cb48ada51a1e4c599526721b3f5e2f5e
另外油麦菜有除燥、安神的作用，可以减轻孕期的压力和烦躁感，使孕妈妈保持好心情。而且油麦菜富含钙、铁、硒、镁、磷等矿物质和多种维生素，孕妈妈适量补充可以增强胎儿免疫力，有助于胎宝宝骨骼、牙齿和智力的发育，还能预防贫血，防止畸形儿。
周三 米饭+清蒸鸡蛋+鲜虾炒韭菜+海带排骨汤海带排骨汤中的猪排骨能提供孕妈妈生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护孕妈妈的骨骼健康。http://pb3.pstatp.com/large/pgc-image/3dd96b6f3d5e462e8795e8d20ae9f3d3
海带中含有大量的碘元素，是孕妈妈最理想的补碘食物，还是促进宝宝大脑发育的好食物。孕妈妈可以吃些海带排骨汤，来补充身体所需的各种营养，均衡吸收。
周四 小花卷+玉米面粥+豆腐炖萝卜海带+桔子萝卜中富含维生素C、微量元素锌，有利于免疫力的提高。萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动的速度，增加食欲，帮助消化。它所含的木质素，可以吞噬癌细胞，多种酶也可分解亚硝酸胺，从而具备了防癌抗癌的作用。http://pb3.pstatp.com/large/pgc-image/3495eb6af59e489982099f624c61829e
豆腐中最丰富的就是蛋白，而且还是人体所需的，豆腐内的植物雌激素，更是能保护血管细胞，而且豆腐还能降低人体的血脂。海带中有大量的多不饱和脂肪酸，降低血液中的黏度，避免了心血管方面的疾病。
周五 桂园大枣红豆汤+海米烧油菜+蜜汁猪排桂圆大枣红豆汤是一道滋味醇厚甜美的补气养血安神汤。桂圆肉性温味甘，益心脾补气血，不但能补脾固气，还能保血不耗。大枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素以 及磷、钙、铁等成分，味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。http://pb3.pstatp.com/large/pgc-image/7cf26045ca8a4cc39f72911ef12a4aff
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。桂圆大枣红豆汤，能利水除湿、清热解毒、养血益脾、补心安神，具有非常好的滋养作用。
周六 米饭+茭白炒鸡蛋+干煸鳝丝+虾米萝卜汤这道茭白炒鸡蛋既有茭白的清脆又有鸡蛋的嫩滑，所以在口感上是比较适合孕妈妈。同时孕妈妈在怀孕时期需要补充比较多的微量元素，像钙、铁等元素，茭白的微量元素含量很高，能给孕妈妈补充很多的钙质。http://pb3.pstatp.com/large/pgc-image/4540e75b26f7443b949f735f6ff4c05f
所以对于孕妈妈的身体和宝宝的发育都是有好处的。而鸡蛋是蛋白质很高的食物，也含有很多营养，所以这道茭白炒鸡蛋又有营养还有好的口感，孕中期做来给孕妈妈补身体就再合适不过了！
周日 米饭+虾油拌豆腐+清蒸草鱼+黄花菜蛋汤黄花菜汤具有抗菌免疫功能，可以在一定程度上的消炎解毒，还可以防止传染。干黄花菜含有的营养成分很多，对孕妈妈的健康，特别是对胎儿发育十分有益。http://pb3.pstatp.com/large/pgc-image/a809ab97f07f44dfba6f9820c81004e5
同时，正是因为它含有冬碱及秋水仙碱等物质，黄花菜汤还具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。因此，有些地方甚至将黄花菜汤作为孕妇和产妇的必备食品。
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