安眠动作四部曲，放松身心更稳糖
优秀的睡眠能带给人们第二天满满的活力，尤其能让糖友有良好的精神状态，工作生活更专注，更重要的是如果晚间睡眠不好，是会影响第二天的血糖情况。https://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200407/184cc50f7ece47febb8c3cee908df92e.jpeg所以说，睡眠质量对于糖友是至关重要的，一般来说，糖友睡前可以做一些放松运动，这样可以有效的让糖友睡得更好，更安心。静坐冥想初学者可以每天盘坐，双手轻搭于双膝之上，上半身坐立挺直。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200407/88f7d22d8f7d4a59a581a4f462e17f6f.jpeg闭上眼睛，放松身体做10分钟的深呼吸冥想。猫伸展式跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。人面狮身式俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀；保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200407/bb7fadbeb3c6453cb83a2f63877769f1.jpeg当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持3~5个呼吸，不要耸肩，多练习几次。仰卧束脚式仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟；休息片刻，结合自身情况做3~5组。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200407/94a8e3c1f88f4cd3a3236e7fc914e3b0.jpeg糖友要注意，特别是在刚开始做的时候，一定要慢慢伸展身体，千万不要用力推拉牵扯；坚持一段时间后，还可以逐步增加时间和动作强度。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200407/16a66be293844f2588f7346723ed8ea6.png睡前做上述动作循环2次，大约半小时以内，是达到全身心真实放松，有助于降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，利于血糖的平稳。
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